年底赘肉大扫除
编辑：李佳 演示教练：吕炎（瑜伽易生活会馆） 摄影：老虎 化妆：王飞
动作1
吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。
动作2
平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。
注意：脖子要放松，减轻其压力。
动作3
俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
注意：要放松腰部，不要用腰的力量。
动作4
俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。
作用：拉伸我们的背部线条
注意：要放松腰部。
动作5
吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。
