腰上小动作
编辑：李佳 摄影：马俨 演示教练：吕炎 化妆：王飞 场地提供：瑜伽易生活会馆
动作1
首先成下犬式，吸气时抬腿向上，保持5次呼吸后换腿。
注意：抬腿向上时，肩膀不要向前而要向下压，髋部不要向外打开，脚尖要向下。这组动作可以有效地伸展腿部，带动腰部，是力量和伸展的练习。
动作2
双手插腰，右腿右侧迈伸直，左腿屈膝，呼气时身体前倾将重心逐渐后移，保持5－10次呼吸后换边。
注意：身体是以骨盆为轴心向前倾，不要将力量放在腰部上。这组动作可以收紧大腿内侧、腹部肌肉。
动作3
侧躺于垫上，双腿绷紧。吸气时将左手手臂向上，头向上看，保持动作5－10次呼吸；呼气时放平手臂休息，然后换身体另一侧做。
注意：肩膀，髋部尽可能离开地面抬高向上，如果感到吃力可以适当屈腿，左膝触地。这组动作可以伸展侧腰部并有效塑造腰部线条。
动作4
身体趴在垫上，双手小臂弯曲，手肘平放地面，呼气时收紧腹部，头部向前看，身体成一个斜面，动作保持5－10次呼吸后放平身体放松。
注意：力量要放在腹部上，如果腰部受到压力过大可以曲腿，让双膝跪在垫上，根据自身情况调整动作幅度，这组动作可以收紧腹部，消耗腰腹部脂肪。
动作5
平躺垫上，吸气时双腿抬高与肩同宽 ,大腿膝关节外打，呼气时双腿交叉然后回到身体正中，15次为一组。
注意：腰部紧贴垫上，以减少腰部压力。双腿尽量伸直，不要来回摆动。这组动作可有效收紧大腿，增强腰腹部力量并减少赘肉。
