快乐假期休闲操

编辑：李佳 摄影：马俨 演示教练：吕炎（瑜伽易生活会馆）化妆：王飞

动作1 腹部练习

平躺，在家中练习时可以在地板上铺瑜伽垫或毯子进行。收腹但肩部和脖子要保持放松状态，腿部抬起大腿与小腿尽量保持90o，手臂伸直，背部向腿部方向抬起，保持动作5秒钟。这个动作可以充分锻炼腹部肌肉。

动作2 腰部练习

俯卧垫上双脚微微分开，双臂向身体后方伸直，双手相握的同时向后拉伸，腰部抬起头部平视前方保持动作5秒钟。这个动作可以活动腰部，锻炼腰部肌肉。

动作3 平衡练习

一只角着地另一条腿尽量呈水平状，收腹、髋关节展开，手臂慢慢打开，这个动作可以根据自身情况在动作幅度及规范上作调整。这个动作可以有效地增强身体协调性，增强关节力量缓解关节疼痛。

动作4 柔韧练习

双脚打开两个肩的宽度，并且脚尖向里扣，背部伸直向下双手抓住双脚脚踝，吸气时双臂打开向上，呼气时向下。

动作5 伸展练习

双脚及双手撑地身体呈三角型，收紧腹部双脚脚跟着地，五指分开的同时肩膀向下压，这个动作可以作为前面动作的放松伸展练习，它可以放松背部及腰部紧张的肌肉。