快乐毛巾操
编辑：继惠 摄影：马俨 化妆：王飞 演示教练：吕炎
动作1
手臂伸直，双手打开比肩膀略宽握住毛巾两端，身体收腹保持腰背平直，吸气不动，呼气时，手臂带动身体向一侧延伸，再一次吸气回正中，呼气换另一侧。提示：这组动作可以锻炼手臂肌肉，抻拉侧腰。
动作2
右手手臂弯曲手肘向上抓毛巾一端，左手手臂在下抓毛巾另一端，保持腰背立直，手肘伸展上向，不断地收紧毛巾直至两手相扣。动作保持5次呼吸以后换另一侧。提示：初次练习者不要停留太长的时间。这组动作可以利用毛巾很好的抻拉背部，活动肩部，缓解肩背疼痛。
动作3
双腿弯曲，上身平躺在地面上，双腿分开与髋部同宽，保持双膝平行，将毛巾绕过双脚脚腕，双手抓毛巾，呼气时收紧腹部背部将身体抬高向上，让身体尽量成一个斜面，保持五次呼吸后，呼气将身体逐节向下放平。提示：不要憋气，保持自然的呼吸，双膝保持平行。可以收紧大腿、臀部、以及增强腹部背部的力量。
动作4
双腿伸直，将毛巾绕过脚，身体前倾，双手抓毛巾两端，收紧腹部，尽量伸直背部，头向前看，并可尝试着不断收紧毛巾，加大前倾的幅度。提示：柔韧性差的朋友可以微微屈腿。
动作5
双腿伸直，将毛巾绕过左脚，呼气时双手抓毛巾带动左腿慢慢抬高向上，收紧腹部，伸直背部，可尝试着在每一次练习中不断地收紧毛巾。提示：可以有效地锻炼腹部，增强腹部力量。
动作6
左腿伸直右腿弯曲，左手穿过右腿抓毛巾一侧，右手从背后抓毛巾另一侧，呼气时将身体向右侧转，不断收紧毛巾直至两手相扣为止。提示：这组动作可以活动腰椎，同时消除腰部脂肪。
