柔软的身体不会老

编辑：继惠 摄影：马俨 化妆：王飞 演示教练：吕炎

桥形抬臀，锻炼部位：臀部、背部

a.平躺，双臂放在身体两侧，掌心向下。将双腿放在健身球上。

b.上抬臀部至身体从膝盖到肩膀在一条斜线上。吸气、呼气，臀部放低回到地面。

俯卧抬腿，锻炼部位：臂部肌肉、下背部

a.面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，双腿抬起与地面平行。

b.收紧臀部及腹部的同时，有节奏地上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定。

三角式伸展，锻炼部位：肩部、侧腰及大腿内侧肌肉

a.双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，打开双臀，与肩成水平。

b.呼气，身躯向左侧弯曲，左手掌心撑在地面上，右手手指指向天空，保持姿势15秒。

教练提示：

  1. 在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部、及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤等现象。

  2. 以上动作每周做2次，每组动作做8－10次，坚持4周以上就可以见成效了。

  3. 健身球适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而使用健身球运动时，运动者的心率保持在每分钟115－135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3－6千卡路里。

关于健身球：

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60－70cm之间，内部为空心结构，需充气使用。这种健身球能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。健身球在体育用品商店或者小商品批发市场专售体育用品的柜台都有售。市场售价在70元左右。